\r\綜合多功能器械:一般包括擴(kuò)胸、引體向上、仰臥起坐等功能器械,然后停下來拉伸如下運(yùn)動5次，每條腿10秒以上，運(yùn)動結(jié)束后再做一次,綜合多功能器械\n綜合多功能器械一般包括擴(kuò)胸、引體向上、仰臥起坐等功能器械,)和無氧運(yùn)動器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量練習(xí)器等。

主要分為以下幾類:\ r \家用健身器材可分為有氧運(yùn)動器材(如跑步機(jī)、健身車、劃艇、爬樓梯機(jī)等。)和無氧運(yùn)動器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量練習(xí)器等。)根據(jù)鍛煉方式的不同；\ r \功能單一器械，常見的有劃艇、健身車、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。\ r \綜合多功能器械:一般包括擴(kuò)胸、引體向上、仰臥起坐等功能器械。擴(kuò)胸、引體向上、仰臥按壓主要用于鍛煉上肢力量和胸大肌力量；仰臥起坐主要用來鍛煉腰肌，減少腰腹部多余的脂肪。

1。腰椎旋轉(zhuǎn)器\ n腰椎旋轉(zhuǎn)器，也稱為扭腰器，通常由兩人或三人使用。\n用法:雙手握住把手，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。\ n功能:增強(qiáng)腰部的力量，鍛煉腰部的柔韌性和靈活性。\n2。跑步機(jī)\ n跑步機(jī)是一種常見的社區(qū)健身設(shè)備。\ n用法:雙手抓住扶手，腳踩踏板，奔跑運(yùn)動。\ n功能:鍛煉腿腳肌肉，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)。

常見的健身器材可分為兩類:\n1、單一功能器械\ n單一功能器械，常用的有劃船機(jī)、健美車、跑步機(jī)、美腰機(jī)。它們的主要作用是:增加臂力、背闊肌和運(yùn)動協(xié)調(diào)性。\n2。綜合多功能器械\ n綜合多功能器械一般包括擴(kuò)胸、引體向上、仰臥起坐等功能器械。擴(kuò)胸、引體向上、仰臥按壓主要用于鍛煉上肢力量和胸大肌力量；仰臥起坐主要用來鍛煉腰肌，減少腰腹部多余的脂肪。\ n \ n \使用健身器材的注意事項:\n1。在第一次使用電動跑步機(jī)之前，請袖手旁觀并熟悉如何控制它，如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)。跑步前記得把帶夾子的控制器連接到人身上，這樣摔倒后可以拉下控制器讓跑步機(jī)停下來。熟悉了再用。\n2。無論你走得多快，最好先做個拉伸運(yùn)動。溫暖的肌肉更容易拉伸，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來拉伸如下運(yùn)動 5次，每條腿10秒以上，運(yùn)動結(jié)束后再做一次。

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