單杠它能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,第二個(gè)練習(xí)是跳反上杠,訓(xùn)練時(shí)戴手套,第五個(gè)練習(xí)是上杠360度擺動(dòng)，下杠,第七個(gè)練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)杠360次,擴(kuò)展數(shù)據(jù)；單杠整套動(dòng)作由擺動(dòng)動(dòng)作組成，停不下來(lái),第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。1、單杠一到八練習(xí)名稱(chēng)一個(gè)練習(xí)就是上百個(gè)地方的引體向上(手舉在前面)。第二個(gè)練習(xí)是跳反上杠。第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。第四個(gè)練習(xí)是翻轉(zhuǎn)橫桿，旋轉(zhuǎn)回360度。第五個(gè)練習(xí)是上杠360度擺動(dòng)，下杠。第六個(gè)練習(xí)是反轉(zhuǎn)橫桿，旋轉(zhuǎn)360度降低橫桿...