單杠它能培養(yǎng)勇敢頑強的意志，提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調性,第二個練習是跳反上杠,訓練時戴手套,第五個練習是上杠360度擺動，下杠,第七個練習是踩杠旋轉杠360次,擴展數(shù)據(jù)；單杠整套動作由擺動動作組成，停不下來,第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。
一個練習就是上百個地方的引體向上(手舉在前面)。第二個練習是跳反上杠。第三種做法是雙手握杠，單腳跨杠。第四個練習是翻轉橫桿，旋轉回360度。第五個練習是上杠360度擺動，下杠。第六個練習是反轉橫桿，旋轉360度降低橫桿。第七個練習是踩杠旋轉杠360次。練習8是360度循環(huán)。擴展數(shù)據(jù)；單杠整套動作由擺動動作組成，停不下來。動作包括向前向后大回環(huán)，各種換握和跳身回環(huán)，各種轉體，扭臂，飛身動作。橫桿長2.4米，直徑2.8厘米，高2.55-2.75米，橫桿兩端分別固定在柱子上。單杠它能培養(yǎng)勇敢頑強的意志，提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調性。
2、關于練 單杠(有經(jīng)驗的人進訓練時戴手套。漏手指的那種，可以防止你長繭。但是，時間長了，你就不會磨手了，你可以習慣，也可以不去管。開始服用吧，提高高度練引體向上真的很好。你想結合跑步等運動，進一步加強新陳代謝，促進骨骼發(fā)育，練背闊肌最好的動作是引體向上。即使在健身房，我的第一個動作也是做7組60個引體向上，練習后第二天，你會感到背部和左側酸痛。這種訓練之后成長的感覺真好，試試看！健身房有引體向上，家里沒有，所以如果你做不了八個一組，你可以找人幫你做。
