一公斤體重對應1到2克蛋白質(zhì)量,取一勺蛋白粉，放入杯中,取一勺蛋白粉，放入杯中,蛋白品質(zhì)是保證身體健康的重要營養(yǎng)素,(注意:千萬不要用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的水會流失營養(yǎng)成分,(注意:千萬不要用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的水會流失營養(yǎng)成分。

蛋白品質(zhì)是保證身體健康的重要營養(yǎng)素。這是維持和修復身體和細胞生長所必需的。它不僅影響肌肉等身體組織的生長，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其他營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的運輸、血紅蛋白的產(chǎn)生蛋白、凝血等諸多方面。一般腦力勞動者每天需要/123，456，789-1/質(zhì)量0.8-1.0g/kg體重，而從事高強度的運動員和健美運動員的需求量是他們的2-3倍。因為高強度運動對肌肉細胞有不同程度的破壞，造成肌肉的分解蛋白，及時補充蛋白，可以減少肌肉組織的破壞，促進蛋白，甚至過度恢復，從而增加肌肉，提高力量。傳統(tǒng)上，吃肉補劑蛋白 mass往往會導致脂肪攝入過多，導致體脂增加，甚至影響心血管健康。所以湯臣平時用的比較多。

取一個干凈的玻璃杯備用。\r\n\r\n2。取一勺蛋白粉，放入杯中。\r\n\r\n3 .倒入溫水飲用。(注意:千萬不要用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的水會流失營養(yǎng)成分。)\r\n\r\n 蛋白粉是一種營養(yǎng)補充劑，富含蛋白質(zhì)，特別適合熱愛運動的人。蛋白粉不宜與酸性飲料同食，會導致。[問題] \r\n取一個干凈的玻璃杯使用。\r\n\r\n2。取一勺蛋白粉，放入杯中。\r\n\r\n3 .倒入溫水飲用。(注意:千萬不要用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的水會流失營養(yǎng)成分。

蛋白面粉的三個黃金攝入時間:早起后、訓練后、睡前。(如果是晚上訓練，可以不吃或者睡前減半，)如果不訓練的話，就早點吃，睡前吃。\ r \ nA一定量的碳水化合物更好，\ r \但是，每天攝入蛋白 mass的總量不能太多。一公斤體重對應1到2克蛋白質(zhì)量，最好不要過度。如果做過頭了，就要加大訓練量，避免給身體造成過大的負擔，\r\n1一個人1kg的體重需要代謝30ml的水。如果少于這個，肯定會上火，多喝水，對健身也有好處，\ r \然后獲得足夠的睡眠，多休息。畢竟肌肉的生長和恢復是在你休息期間，如果你熬夜，你會白練。每天至少要保證7小時的睡眠，\ r \最后，補肌粉、蛋白粉、ox X之類的滋補品，再好也不是萬能的。一日三餐的正常飲食是關鍵，只有多吃，多吃肉和蔬菜，才能起到滋補品的作用。