1998年，美國約翰·霍普金斯大學的Stuard博士和Main博士證實，心臟病患者如果堅持肌肉鍛煉，心血管系統(tǒng)的壓力和疲勞負擔就會減輕，心臟病就可以盡快恢復。因心臟病住院的患者，出院后應進行三個月的心臟康復訓練。每周三次，運動量為:動力自行車或跑步機在移動的傳送帶上行走，像跑步機一樣每次2030分鐘。之后做肌肉練習，用橡皮管做輔助裝置，10分鐘。

跑步的循序漸進訓練可以分為兩個方面:一是跑量的訓練可以按周遞增，一周可以跑三四次，其中周末最好選擇一天跑最長距離，跑量的增加以三周為一個周期，前兩周最長距離連續(xù)增加。第三周可以把跑量恢復到上一個跑步周期的最長距離，進行休息跑。每周最長距離可以增加1-2公里。平時別人可以自由奔跑。兩小時速度訓練:我想我會在跑步的過程中找到自己最舒服的跑步速度，跑的多了相應的速度也會提高。

我可以假設(shè)你只是個業(yè)余愛好者，通過跑步來鍛煉身體嗎？如果是這樣，你可以閱讀下面的語句。如果你是一個立志為國爭光的職業(yè)運動員，建議你去問問專業(yè)教練。作為一個業(yè)余愛好者跑者，就輕松多了。如果你突然覺得每天不做一點運動就消耗不了青春，然后有了跑步的沖動，可以理解為初學者。那就不用太擔心了。跑步?jīng)]什么可怕的。另外，沒有一個正常人不會跑步，所以誰也不能說是初學者。如果你想開始跑步，那就跑步吧，但是為了防止久坐和突然運動對身體的傷害。

最近五六年，國內(nèi)開始跑步的人越來越多，其中有很大一部分人跑完之后嘗試馬拉松。很多業(yè)余選手不滿足于僅僅在關(guān)門時間內(nèi)跑完比賽，而是有更快的目標，跑4小時，3.5小時，3小時甚至更快。想要跑好馬拉松，遠不止是多跑。你必須有一套科學系統(tǒng)的訓練方法。那么如何才能提高自己的跑步能力，順利實現(xiàn)馬拉松PB目標呢？今天我就和大家聊聊提高馬拉松成績的六種有效訓練方法。想跑得又快又長跑者的都應該看看。

剛開始練水野彩香跑鞋就夠了，而且還有機械減震的原理，適合慢跑5公里到10公里跑者。鞋底很硬，包裹的很好，鞋跟看似脆弱卻很結(jié)實。一般市面上1200的跑鞋就可以了。不需要特別優(yōu)秀。幾十塊的跑鞋可能有質(zhì)量問題，排除質(zhì)量問題的跑鞋其實是可以穿的。跑完步，鞋底需要多久才會光滑？如果你很重，你將需要鞋子。如果鞋子用光了，就應該換掉。所以，太貴的鞋子，從經(jīng)濟角度來說，并不劃算。

業(yè)余跑者亞瑟是買鞋的首選。穿上就知道了。不要買國產(chǎn)品牌，比如李寧，特步，361，國際品牌，比如阿迪，耐克。這些都不是真正意義上的跑鞋。平時可以隨便穿，所以除非你想甩掉膝蓋，否則就別想跑步了。當然，如果他們是專業(yè)的。買跑鞋跟自己的體重和步伐有很大關(guān)系。選對一個不容易。我通常會保留兩三雙鞋。我平時穿亞瑟K系列，慢跑，盡量出汗，配速6分鐘以上。如果有一天我感覺特別好，我會穿水野彩香R系列，配速可以不到5分鐘。這個速度已經(jīng)不是慢跑了。

如何獲得:首先，在地鐵跑酷中，成為一名優(yōu)秀的跳高運動員是一項艱難的成就。我們來看看跳高高手的成績:跳高高手:連續(xù)穿上超級跑鞋3分鐘。一、準備道具:大概有6塊大的跳板滑板。地鐵跑酷有一個特點。使用大跳板跑鞋的時間在有跑鞋的情況下會暫停，就像有跑鞋的情況下吃飛機，但是有跑鞋的情況下會重新開始吃跑鞋的時間。

1、街頭滑板價格:45000金幣可以超級跳躍屬性，個人感覺和明星裝扮都很好。2，大跳板的價格是28萬金幣，可以做永久跳舞鞋。雖然貴，但是值得推薦。3，怪物的價格是30000金幣。綠色很酷，但是需要110個藍色鑰匙才能解鎖大跳。4，超級英雄價格8000金幣，和怪物一樣，需要額外花費藍才能推動超級跳躍屬性的滑板。1、街頭滑板價格:45000金幣可以超級跳躍屬性，個人感覺和明星裝扮都很好。

正確的慢跑姿勢:馬拉松的跑步姿勢很重要，因為你要跑42公里以上，而不是全程4.2公里。其實，在馬拉松比賽中，你應該站直跑，不要前傾或后仰，也不要扭向一邊。腳的著地方式:跑步時注意腳的著地方式，中間部分先著地。研究表明，一個優(yōu)秀的長跑運動員跑者通常是雙腳中間著地。慢跑者著地腳中間，快跑者著地比跑者前面慢。

可能會有一些例外，但是腳中間著地是中初級跑者的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下一步做準備，慢跑手臂姿勢:首先最重要的是手臂不要僵硬，握拳，手肘完全彎曲。手臂在腰線以上自然彎曲，不要太高也不要太低，兩臂交替地前后擺動，因此腿相應地向相反的方向運動。短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前后擺動的，很多長跑運動員都是微微擺動一個弧度，但是優(yōu)秀的跑者是不會用力氣擺動手臂的。