障礙練習(xí):跳障礙的跳深是跳-跳練習(xí)，非常有效，容易摸到高度,跳起來的時候肩膀要向后夾緊，稍微向上抬，也有一定的增加作用彈跳,一般可以在-3用品的店鋪買到,搶球和蓋帽的時候用力跳，這樣你就一直在鍛煉你的彈跳能力,去體育用品store，買個沙袋，打底褲上的那種，每天跳繩100次,你怎么看我彈跳。

在這里介紹一下社區(qū)健身器材以及一些常見的器材和操作。腰部使用方法:雙手握住把手，雙腳平衡站在踏板上，開車時下肢繞圈。自行車器械的功能增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰、腹、腿、背部肌肉和四肢的協(xié)調(diào)性。對腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)功能障礙，對恢復(fù)后的雙腿和腰痛等。太極輪使用方法:用手握住手柄，同向或反方向慢慢繞太極推板旋轉(zhuǎn)。主要作用是增強(qiáng)肩、肘、髖、膝等部位的能力。適合老年人鍛煉，練習(xí)雙腳形成馬步，拇指握住手柄，手臂滾動，在跑步機(jī)上同向或反向跑步。

爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時注意速度和力量的緊密結(jié)合。訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重抬腳腳跟負(fù)杠鈴原地跳躍、負(fù)重弓步等。在發(fā)展快速力量的同時，也要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)重量深蹲等，要結(jié)合跑步和放松練習(xí)。重量可以根據(jù)自己的實際情況來定，尤其是杠鈴，最好在有保護(hù)或有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行，這樣更安全。

2跳障礙練習(xí):跳障礙的跳深是跳-跳練習(xí)，非常有效，容易摸到高度。3腰部腹肌訓(xùn)練:仰臥起坐、仰臥起坐和負(fù)重仰臥起坐等。，提高腰部和腹部肌肉的力量。延伸資料:三級越級技術(shù):1第一跳和第二跳身體重心的起跳軌跡比較平緩。在一定距離的基礎(chǔ)上可以減少水平速度的損失。第三跳2第三跳，前兩跳后水平速度明顯下降。因此，在第三跳時，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得更高更遠(yuǎn)的飛行軌跡和第三跳的距離。

好好練彈跳一般情況下，做好三件事就好。腿部肌肉很重要，是彈跳的基礎(chǔ)。建議你買沙袋，綁在腿上。一般可以在-3用品的店鋪買到。天天綁，早上跑幾圈，跑個一兩個月，差不多就有效果了。跳躍的姿勢很重要。大部分人跳的時候手都是高舉的，這樣的姿勢肯定跳不高。在跳躍的過程中，最好雙手彎曲在腦后，在身體達(dá)到最高點時向外擺動。這種動作可以跳得比前一個動作高。

我見過很多人跳的時候肩膀前夾，肯定會導(dǎo)致跳的很低。跳起來的時候肩膀要向后夾緊，稍微向上抬，也有一定的增加作用彈跳。我用這些方法教了一些人，170cm的兩三個月一般能摸到籃板下沿。跳繩是最好的練習(xí)方式，但是雙腳都可以跳。實際上，彈跳力是爆發(fā)性的，本質(zhì)上有很多因素?？梢酝ㄟ^后天的努力提高，但是不大。如果你看看奧運會跳躍項目的成績，你會發(fā)現(xiàn)100多年來成績沒有太大提高，這是客觀規(guī)律。