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1扭腰器健身 器材:如扭腰器。老年人腰部比較僵硬，扭腰時動作要盡量緩慢柔和。扭腰太快會導致脊柱周圍的小肌肉拉傷，對椎間盤會有不良影響，有可能導致椎間盤突出。所以在做扭腰的時候，要量力而行，不要把自己扭到極致，尤其不要用力過猛。帶肋木架的單杠和其他壓腿杠器材。這種運動并不提倡老年人盡力壓腿或者把腿壓得很高。壓得太高不代表健康。建議最高不要過肩。

3有氧器材:有的老年人在太空行走機上加大步幅，跨度達到160度到180度。把太空行走機器當成動力劈腿裝置是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，容易造成脫臼。何醫(yī)生建議，老年人應多做低強度的反復有氧運動。4.騎行機:是一種適合老年人的運動器材。演奏時注意后仰頭部，盡量向后拉，有助于預防和改善頸椎病。老年人做單杠的目的主要是刺激肌肉。60歲的人沒必要做得太快太用力，也沒必要做100%的努力。

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