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卡庫(kù)健身APP:量身定制的個(gè)性健身做策劃的工具，你知道嗎？每個(gè)人的健身方法應(yīng)該是不一樣的！圖書(shū)館健身提供各種場(chǎng)景的個(gè)性化(健身房間、家庭、辦公室和戶外)健身平面圖。你可以在網(wǎng)上聘請(qǐng)專業(yè)教練為你量身定做，也可以自己填寫(xiě)身體數(shù)據(jù)，得到知名健身專家提供的健身計(jì)劃。庫(kù)健身的姿勢(shì)分析、身體指數(shù)計(jì)算等功能可以幫助你更科學(xué)健身。健身挑戰(zhàn)功能激勵(lì)你保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的激情！圖書(shū)館健身APP:同時(shí)提供健身俱樂(lè)部課程、健身教練、健身場(chǎng)館的預(yù)約功能。健身之前可以吃，但是一定要在飯后一小時(shí)開(kāi)始健身，否則會(huì)影響消化。晚上健身注意事項(xiàng):一、晚飯后一小時(shí)開(kāi)始。第二，不要做劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。第三，運(yùn)動(dòng)不要做得太晚，否則達(dá)不到健身的效果，影響睡眠的藥物也會(huì)有副作用。

首先，正確的拼寫(xiě)是塔巴塔。塔巴塔是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)4分鐘，共8個(gè)周期。高強(qiáng)度意味著每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都需要達(dá)到極限，這也是塔巴塔的精髓。塔巴塔沒(méi)有固定的訓(xùn)練動(dòng)作，但有訓(xùn)練理念。我們可以利用塔巴塔訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，將深蹲、引體向上、俯臥撐等徒手 健身動(dòng)作或器械健身動(dòng)作融入其中，也可以使用健身APP。但是需要一定的動(dòng)作基礎(chǔ)，選的動(dòng)作一定要有難度。比如單次練習(xí)很難堅(jiān)持30秒以上的動(dòng)作。

徒手深蹲只要在正確的姿勢(shì)開(kāi)始之前做好熱身和拉伸，幾乎是沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)的。下蹲時(shí)，脊柱要挺直，不能彎腰，下蹲可以幫助女性塑造腿部和臀部。同時(shí)可以起到燃脂的效果，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸腿部，不會(huì)出現(xiàn)你擔(dān)心的腿都是肌肉粗的情況。女生增肌很難，你還蹲著徒手，下蹲時(shí)，雙手可平行于地面水平抬起，手肘可抬起，雙手合十。可以用雙手垂直提起重物，增加負(fù)重等，建議可以下載飛哈健身 app，按照里面的腿部訓(xùn)練和臀部訓(xùn)練課程進(jìn)行。先學(xué)會(huì)正確的訓(xùn)練動(dòng)作，一天深蹲多少次取決于你身體的承受能力和你想要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量。建議運(yùn)動(dòng)量少的話，可以用咖啡臀腿的教學(xué)視頻每天練習(xí)一節(jié)課，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度比較高，那就休息2-3天再重復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w的肌肉需要休息。