女生如果因為不經(jīng)常鍛煉而練，練了會瘦，但是要注意練一些練下半身的器械,鍛煉腰腿力量的健身器材叫橢圓機,健身房你可以練習所有的項目,健身房夾腿機使用方法:坐在器械上，兩腿分開，靠腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋靠近中間,我是健身教練,At健身房你的腿是不是經(jīng)常器械訓練不會讓腿變粗。

想要成為霸王腿，可以在跑步機和自行車上鍛煉腿部肌肉，也可以選擇高強度的舉啞鈴的器械。如果想變成霸王腿，可以負重深蹲，然后深蹲后做倒蹬，還有一個踢腿機，可以鍛煉我們的腿部肌肉。霸王腿應該是指腿部力量比較強的腿。要達到這種效果，可以嘗試負重深蹲。雖然過程很痛苦，但是堅持下去，是可以有顯著效果的。我覺得連叫霸王腿都沒有捷徑。最好的辦法就是長期堅持腿部力量的鍛煉。

一般來說，如果是剛開始鍛煉大腿，其實可以先選擇一些簡單的動作，讓大腿先進行一個稍微合適的方法，不至于無法承受以上方法。因為無論是倒蹬還是負重深蹲都需要很強的力量，初學者可能用不好，力量訓練本來就容易損傷身體的肌肉和關(guān)節(jié)，所以可以先用普通的深蹲練習，達到一定程度后再進行高級訓練。倒蹬又稱抬腿，是一種非常具有挑戰(zhàn)性的健身方法。

鍛煉腰腿力量的健身器材叫橢圓機。橢圓機的特點是人們在使用它進行鍛煉的時候能夠找到重點，同時使用橢圓機進行鍛煉不僅可以預防和減少頸椎病。而且避免了跑步時產(chǎn)生的沖擊力，更好的保護了關(guān)節(jié)，安全系數(shù)更好。橢圓功能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，通過刺激臀部、大腿和腹部的腰部達到塑身的效果。擴展資料:橢圓機使用中的注意事項:1。使用橢圓機鍛煉時，如果手腳不協(xié)調(diào)，越用力，身體越緊張，上下肢的對抗也就越強。還可能因動作不協(xié)調(diào)導致疲勞、肌肉勞損，甚至摔倒。

如果想瘦腿，建議在健身房上運動時使用橢圓機。相比跑步機，橢圓機可以瘦腿，減少蘿卜腿的發(fā)生。使用橢圓機要知道的事情:1。對于身體和腿太細的人，可以加大阻力，不用擔心阻力和訓練時間，但是時間要相對減少，長此以往會讓人越來越瘦。2如果你是大腿肌肉發(fā)達或者多肉的人，可以采取長期訓練的方法，阻力很小。當然時間不能太長，前提是保護好自己的身體。

其實這是訓練中動作不規(guī)范造成的。使用時腳跟抬起或無意識地偷偷抬起。提踵其實相當于做提踵運動。用橢圓機做提踵運動的同時，小腿能不變形嗎？像這樣用了橢圓機，有的人大腿還是粗。這根本不能怪橢圓機?？隙ㄊ鞘褂眠^程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處于馬步的姿態(tài)。解決方法是交替伸直雙腿，不要完全伸直，也不要均勻伸直，讓全身伸展就好。5很多人只知道橢圓機智能鍛煉腿部，卻不知道還有其他功能。每次使用橢圓機之前，先做十幾分鐘的腹部訓練，然后再使用橢圓機，這是一個很大的驚喜。