出拳時(shí)手臂向內(nèi)彎向中線，盡量不要超過(guò)人和沙袋的中線，這樣可以保護(hù)重心，攻防兼?zhèn)?注意你的手背一般是朝下的，因?yàn)檫@意味著當(dāng)對(duì)手抓住你的手臂時(shí)，他會(huì)用力向下折，你的手臂不會(huì)受傷,這樣，沒(méi)有負(fù)面影響，反而會(huì)促進(jìn)身體健康，身高和體重下降,2.直拳就是直接出拳沙袋,硅膠沙袋比較好，因?yàn)楣枘z沙袋一般都是皮質(zhì)的。

1、拳擊，手套是必備的防護(hù)裝備之一，一定要戴好，這樣才能更好的保護(hù)你的手不受傷害。這是一種性價(jià)比很高的手套，冬夏都適合。拳擊手套、拳套等。握緊拳頭時(shí)都在保護(hù)范圍內(nèi)！2.直拳就是直接出拳沙袋。注意你的手背一般是朝下的，因?yàn)檫@意味著當(dāng)對(duì)手抓住你的手臂時(shí)，他會(huì)用力向下折，你的手臂不會(huì)受傷。這才是正確的打擊方式。3.左右出拳，或者左右勾拳。出拳時(shí)手臂向內(nèi)彎向中線，盡量不要超過(guò)人和沙袋的中線，這樣可以保護(hù)重心，攻防兼?zhèn)洌?、上勾拳，這是最難練的拳法，因?yàn)楫?dāng)你自下而上出拳時(shí)，你要先低頭挺胸，也就是你的頭會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)成為對(duì)手的靶子，上勾拳要兇狠，追求的是出其不意地打在對(duì)手的下巴上。

應(yīng)該綁在腳踝上部和小腿上。綁的時(shí)候扎緊就行了。有兩種，一種是沙綁腿，很寬，綁在小腿上。注意穿絲襪或者繃帶，不然會(huì)動(dòng)。另一種是比較窄的，專(zhuān)門(mén)扎腳踝，也就是腳踝。不管是哪種，注意不要扎太久，否則血液不流通。腿部捆綁沙袋確實(shí)可以增加腿部力量，但是也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響。一、腿部重量的增加會(huì)讓你的膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對(duì)你的腿部發(fā)育不利。其次，其實(shí)腿部捆綁沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于彈跳的增長(zhǎng)并不明顯。而且會(huì)讓小腿變粗，做動(dòng)作時(shí)讓膝蓋承受更多的重量。老了老了容易拉傷膝蓋。腿上綁著沙袋鍛煉用的，用的時(shí)候才綁，用完了就解開(kāi)。注意:不要太久；沙袋的重量應(yīng)該是你能承受的，而不是負(fù)擔(dān)；而且方法得當(dāng)、溫和。這樣，沒(méi)有負(fù)面影響，反而會(huì)促進(jìn)身體健康，身高和體重下降。

硅膠沙袋比較好，因?yàn)楣枘z沙袋一般都是皮質(zhì)的。技巧1，散打正壓腿面對(duì)一定高度的物體，左腳跟在物體上，腳尖向上勾，雙腿蜷曲，兩手壓在左膝上，或雙手抓住左腳，然后上身直立，前后振動(dòng)，腳尖盡可能與頭頂牽扯。雙腿交替，學(xué)習(xí)和練習(xí)的要點(diǎn)是蜷腿，直立，向前壓。2.側(cè)腿壓床右腿支撐站立，左腳放在離側(cè)邊一定高度的物體上，腳尖向上勾，右臂抬起，左掌立于胸前，雙腿蜷曲，腰身挺直，上半身向左下方振動(dòng)，振動(dòng)壓力幅度要逐漸加大，直到上半身能側(cè)身落在他的左腿上。雙腿交替，學(xué)習(xí)和練習(xí)的要點(diǎn)是蜷腿，開(kāi)臀，直立突出，完全側(cè)倒。