功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力。注意:禁止兒童使用。壓腿訓練器方法:根據(jù)自己的身高選擇合適的杠高，將一條腿伸直放在杠上，雙手合攏拉腳尖，向前彎曲。功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力。注意:禁止兒童使用。蹺蹺板法:首先一個人坐在蹺蹺板的一端，雙腿放在兩邊，雙腳撐地支撐蹺蹺板。對方坐上蹺蹺板后，就可以開始上下移動了。功能:鍛煉全身的綜合功能和平衡意識。
小區(qū)七種常用器械健身器械的正確使用:1組合單杠中的中老年人可以選擇一個高度合適的單杠，跳1520 cm，雙手握杠，做引體向上或做吊腿練習，此時雙手緊緊握住單杠，防止受傷。一次做34組，每組10個動作，組間休息1分鐘。2太空行走機中老年人在使用太空行走機時，應手握扶手，腳放在踏板上，調(diào)整好重心，來回行走。每次使用時間為1520分鐘，直到身體微微出汗。
4上肢牽引器使用上肢牽引器時，應雙手握住手柄，上下移動，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)塔，多方向交替牽引。5單騎者使用單騎者時，應坐在椅子上，雙手緊緊握住把手，雙腳穩(wěn)穩(wěn)握住踏板，腳向下推，同時雙手向后拉。操縱時要挺胸，腳要穩(wěn)。6蹺蹺板在進行蹺蹺板健身時，一人先坐在蹺蹺板的一端，雙腿放在兩邊，雙腳放在地上支撐蹺蹺板。對方坐在蹺蹺板上后，可以上下，與對方協(xié)調(diào)。
你可能注意到了，有很多公房-2健身-1/，一般被認為是小區(qū)老人小孩的游樂場，所以你真的知道怎么玩這些。以下是我為你整理的大眾健身 器材用戶指南的推薦。希望能幫到你。公健身 器材使用指南1步行機:雙手握住手柄，雙腳分開，站穩(wěn)在兩個踏板上，然后自然地來回交替擺動，就像在地面上行走一樣，可以增強人體下肢的肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不能太快，心腦血管疾病患者和平衡功能障礙者要遵醫(yī)囑練習。
6、 小區(qū)內(nèi)如何安全使用 健身 器材小區(qū)內(nèi)部安全使用健身 器材步驟:1第一次使用前，仔細閱讀健身 器材 2每次使用前，檢查健身 器材是否牢固，以免因容易突發(fā)心臟病、高血壓等疾病的患者，應在醫(yī)生指導下進行鍛煉。412歲以下的兒童必須在監(jiān)護人的監(jiān)護下進行鍛煉，5使用健身 器材時盡量避免與他人聊天，集中注意力。
