每天早上起來(lái)，我們可以在房間或者床上做五組以上的抬腿動(dòng)作。每組持續(xù)時(shí)間超過一分鐘。做完每組后，可以適當(dāng)休息一下。抬腿是瘦身的好運(yùn)動(dòng)大腿。做抬腿的時(shí)候可以鍛煉到我們的肌肉大腿，從而促進(jìn)我們腿部脂肪的燃燒。第三，練瑜伽?，F(xiàn)在很多女性朋友都選擇在業(yè)余時(shí)間練瑜伽。事實(shí)上，練習(xí)瑜伽不僅可以消化我們體內(nèi)的脂肪，還可以幫助我們塑造更加完美的身材。

長(zhǎng)跑可以起到瘦腿的效果。長(zhǎng)跑可以瘦掉腿部多余的脂肪，如果長(zhǎng)時(shí)間跑步不利于肌肉發(fā)育。鍛煉方法:1。如果目的是瘦腿，可以慢跑40分鐘以上，每周跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。做深蹲大概4組，每組20個(gè)，每組之間休息1分鐘。2.另外，平時(shí)可以進(jìn)行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的軟化。按摩方法:從腳踝按摩到大腿根，雙手圍成一圈，環(huán)繞小腿在膝窩處向上提拉小腿肌肉用力按壓7次大腿從膝蓋到前中線直到大腿根在腹股溝處用手掌外側(cè)用力按壓。

Slim 大腿分享偉大的秘訣。其中一套動(dòng)作對(duì)減小腿粗最有效，一共四個(gè)動(dòng)作，左右腳碰，彎腰觸地弓箭步深蹲跳。腿很難減肥。我推薦一個(gè)我用過的，很多地方都能減肥而且不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡前30個(gè)，10個(gè)一組。這樣做的方法是:伸直你的腿。如果不把腿伸直，可以減腹部，這樣大腿就可以裝逼了。其實(shí)很多人問我為什么只做30，有兩個(gè)原因。第一個(gè)原因是做的太多容易練出肌肉。第二個(gè)原因是，在做的過程中，即使我能輕松完成動(dòng)作，也要盡力大腿發(fā)力，這就足夠了。

減粗腿最有效的一套動(dòng)作，一共四個(gè)動(dòng)作，左右腳觸地，彎腰觸地弓箭步蹲跳。試試我的方法，我覺得我的方法比較有用，因?yàn)槲业耐染褪怯眠@個(gè)方法變細(xì)的:1每天晚上雙手扶墻，做一次10分鐘的腰背練習(xí)。躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要盡可能的抬高。重復(fù)20個(gè)動(dòng)作的同時(shí)注意飲食:1起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。

中餐1碗米飯 蔬菜 一點(diǎn)肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶或一個(gè)雞蛋或一個(gè)蘋果代替晚餐。三餐以上，早餐一定要吃飽，午餐要6分飽，晚餐要少吃，而且要早吃。睡前3小時(shí)不要吃任何東西，不要暴飲暴食，不要吃油炸和腌制的食物，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半小時(shí)不要坐下或趴著。最好是一直站著。如果覺得很難打發(fā)時(shí)間，可以選擇洗碗或者收拾東西。

Thin 大腿大妙招分享。其中一套動(dòng)作對(duì)減小腿粗最有效，一共四個(gè)動(dòng)作，左右腳碰，彎腰觸地弓箭步深蹲跳。瘦身法有幾種大腿哪種適合你做:1仰臥起坐，1平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)。2以小腹為中心，抬起上半身，同時(shí)雙腳向前收回，直到手肘碰到雙腳。3回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)上述步驟，做30次。不要小看這個(gè)方法。三十分鐘后，你會(huì)出汗。第二，騎自行車。1.仰臥，雙腿彎曲抬高45度。2.雙腿交替向前伸展和收縮。3.向前邁步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。這種方法可以鍛煉大腿和腰腹部，也就是說(shuō)這三個(gè)地方可以減掉更多的脂肪。對(duì)于遺傳或肌肉/。

Thin 大腿大妙招分享。瘦大腿方法推薦:方法一:弓箭循序漸進(jìn)，左腿向前邁一大步，上身下蹲，使大腿與小腿成直角，雙手向上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿，重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量，延伸大腿后側(cè)肌肉的線條。方法二:側(cè)抬腿側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但它最重要的作用是減少大腿內(nèi)脂。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個(gè)身體保持一條直線。

這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)不要太快，要慢，要輕。方法三:剪刀腿躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆上，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳趾伸直。保持上半身不動(dòng)，慢慢將雙腿向兩側(cè)張開成V字形，保持幾秒鐘，然后慢慢并攏，反復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作既能減少大腿內(nèi)脂又能鍛煉腹肌。方法四:跳躍立正，右腳向前邁一大步，雙手叉腰，膝蓋輕輕彎曲，輕輕跳起，背部保持挺直，跳起時(shí)左右腳互換位置，注意節(jié)奏和跳躍高度，避免扭傷雙腿。