general 健身房 7種必備健身器材:1史密斯訓(xùn)練架SmithMachine可以說涵蓋的范圍非常廣，從推、蹲到硬拉等等?？梢哉f，你需要的所有基本動作，都可以用這套設(shè)備完成。2 LegPress很多人可能覺得用杠鈴做深蹲是鍛煉大腿肌肉的好選擇。當(dāng)然也可以選擇壓腿。這個裝置可以充分保證你動作的幅度，同時根據(jù)你腳位的變化，還可以鍛煉你下肢不同部位的肌肉群。

尤其是對自己股四頭肌的鍛煉。T-barrow是一種4T的劃桿，是奧運會舉重運動基本動作的輔助器械。5坐式側(cè)推器這個裝置集中在你的三角肌上。與啞鈴不同，這個裝置可以為你的肌肉鍛煉提供持續(xù)的壓力。讓肌肉始終處于緊張狀態(tài)，提高健身的效率。6坐鳥機(jī)SeatedFlyeMachine這種器械可以很好的鍛煉你的胸部和三角肌。

1。跑步機(jī)是家庭和健身房的常規(guī)運動，也是當(dāng)今家庭運動器材中最簡單的一種。是家庭健身的最佳選擇器材。1965年，世界上第一臺家用跑步機(jī)在北歐和芬蘭的坦特利誕生，由設(shè)計師根據(jù)速度帶原理改裝而成。2.旋轉(zhuǎn)自行車是由美國私人教練、極限運動員JOHNNYG在上世紀(jì)80年代首創(chuàng)的。這是一個獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程，結(jié)合了音樂和視覺效果。在克服了戶外駕駛的所有缺點之后，由于技術(shù)的提高，動感單車變成了一種可以讓全身都得到鍛煉的有氧運動，而且也很容易學(xué)會。

總健身器材:10項綜合訓(xùn)練器等局部健身器材，家用16項功能健身器材，如健身車劃船機(jī)、樓梯機(jī)、跑步機(jī)、小腿彎曲機(jī)、重錘拉伸器、提踵練習(xí)器等，其他小型健身器材如啞鈴壺鈴曲柄杠鈴彈簧拉伸器、健身板彈力桿握把等。啞鈴啞鈴，英文名，是舉重健身運動的輔助工具器材。輕啞鈴的重量是1235812磅，1磅=0.4536公斤等。重啞鈴的重量是101530公斤。

2壺鈴使用壺鈴進(jìn)行健身運動時，可以做推、拋、蹲等各種運動。壺鈴訓(xùn)練和啞鈴杠鈴訓(xùn)練的區(qū)別在于，壺鈴更能有效的提高整體爆發(fā)力，所以壺鈴和石鎖從一開始就受到格斗家和武術(shù)家的喜愛。3.彈簧擔(dān)架是一種適合大眾健身鍛煉的器械。使用擔(dān)架的好處是肱二頭肌是有兩個肌頭的肌肉，主要作用是彎曲手臂。另一種肌肉，肱三頭肌，也在彎曲手臂時使用。

有氧健身器材配置:跑步機(jī)、橢圓機(jī)全功能跑步機(jī)垂直健身車水平健身車水阻劃水器水阻手腳復(fù)合健身車1跑步機(jī)的使用方法:先做好5-10分鐘的熱身運動，提前踩在跑步機(jī)的安全側(cè)，雙手以最低速度抓住扶手，雙腳踩在跑帶上。然后開始6到8的速度，然后可以調(diào)整坡度加強(qiáng)訓(xùn)練，適合有經(jīng)驗的跑者。提示:記得把安全鎖連接到衣服上，2橢圓機(jī)的使用方法:抓住橢圓機(jī)的手柄，把腳放在踏板上來回擺動，以適應(yīng)橢圓機(jī)的初速度，然后就可以適當(dāng)加大坡度和阻力，也就是顯示屏上的阻力?？梢悦扛粢欢螘r間看一下顯示屏，了解自己燃燒了多少卡路里，運動了多久，心率如何，及時做出相應(yīng)的調(diào)整。