針對以上活動，你可以根據(jù)自己的時間合理安排，相信你會取得很好的效果，不僅鍛煉了身體，也提升了氣質(zhì),一個學(xué)期每天早上六點在操場跑步會有很好的效果,但在我看來，無論是誰，以下計劃應(yīng)該更有用:1,體育班里各科達(dá)標(biāo)是我的軟肋,第一條:每個人都有幫助過你、關(guān)心過你的人，都會發(fā)生一些感人的故事,你必須制定一個適合你的計劃。

不知道你是男生還是女生。你必須制定一個適合你的計劃。但在我看來，無論是誰，以下計劃應(yīng)該更有用:1。一個學(xué)期每天早上六點在操場跑步會有很好的效果。2.參加有氧運動，比如游泳、網(wǎng)球、有氧運動。3.可以適當(dāng)參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓(xùn)練。針對以上活動，你可以根據(jù)自己的時間合理安排，相信你會取得很好的效果，不僅鍛煉了身體，也提升了氣質(zhì)。

第一條:每個人都有幫助過你、關(guān)心過你的人，都會發(fā)生一些感人的故事。來聽聽我的吧！體育班里各科達(dá)標(biāo)是我的軟肋。所以，爸爸每天晚上總是帶我出去鍛煉，很累。鍛煉項目有:慢跑三圈、跳樓梯、壓腿、跳高...一開始覺得這些項目很簡單，后來發(fā)現(xiàn)完成起來并不容易，于是開始厭倦這些項目，開始依賴。

早晨:瑜伽、太極、五禽戲任選其一。每天早上堅持半小時左右，以全身微微出汗為宜。這件事必須做。你可以移動到所選項目的后面，但你必須先做熱身！)以下是選擇的項目:1)晨跑(慢跑)800m2)籃球(投籃)30，其次是正常學(xué)習(xí)和生活時間晚上跑步800m，不需要熱身。深蹲一組(20)、蛙跳一組(50m)、跳繩兩組(每組20)、俯臥撐兩組(每組10)

周一:熱身活動:3 ~ 5公里跑；一般發(fā)展練習(xí)；5 ~ 6次100m加速跑；以85% ~ 90%速度間歇跑400 ~ 600 m，總距離1.5 ~ 2 km，間隔3 ~ 5分鐘；組織慢跑2公里的活動。周二:在森林里勻速越野跑2小時；一般發(fā)展練習(xí)。周三:準(zhǔn)備活動；5 ~ 6次100m加速跑；85%以200 ~ 300 m的速度間歇跑，總距離1.5 ~ 3.6 km，間隔1.5 ~ 3分鐘；各組訓(xùn)練運動之間休息5 ~ 6min；2公里慢跑。周四:休息或恢復(fù)越野跑10 ~ 12km一般發(fā)展練習(xí)。周五:準(zhǔn)備活動；5 ~ 6次100m加速跑；95% ~ 100%速度檢驗跑，總距離2 ~ 5 km，間隔5 ~ 6min；組織慢跑2公里的活動。周六:與周二基本相同，但總跑步距離略長。周日:休息

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