老年人在練習(xí)扭腰器時，廣場健身器材，要注意控制扭腰幅度，緩慢輕柔，否則也會有拉傷腰肌的危險,廣場常用健身器材有:跑步機、橢圓機、太空行走器、扭腰器、太極軟推器、肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器、腰部按摩器、踏板、雙人搖擺板,健身器材.如何利用這些健身器材讓鍛煉效果更好，-是有講究的。

健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人越來越喜歡的時尚劃船機:關(guān)鍵是加強臂力、背闊肌、協(xié)調(diào)能力。橢圓機:平滑流暢的運動軌跡和橫坡使使用者符合全身運動的健身 器材。姿勢鍛煉肌肉群，增加鍛煉的多樣性和有效性。零阻力運動可以減少肌肉勞損的發(fā)生。動感單車:運動時和騎自行車一樣，關(guān)鍵是加強腿部力量，增強心血管功能。健身 Car:關(guān)鍵是鍛煉腿、腰、腹肌和心肺功能。跑步機:關(guān)鍵是鍛煉腿部、臀部、腰部、腹肌和心肺功能。美腰機:可以放松和按摩腰部和背部。綜合多功能器械:通常包括擴胸器、引體向上、仰臥俯臥撐、仰臥起坐等器械的功能。擴胸、引體向上、仰臥俯臥撐，關(guān)鍵是鍛煉上肢力量和胸大肌力量；仰臥起坐，關(guān)鍵是鍛煉腰肌，減少腰腹部多余的脂肪。

廣場常用健身 器材有:跑步機、橢圓機、太空行走器、扭腰器、太極軟推器、肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器、腰部按摩器、踏板、雙人搖擺板。太空行走時不要擺動太多。太空行走器受到許多人的歡迎，因為它不僅使用簡單有趣，而且毫不費力。但如果太空行走者在使用過程中擺動幅度過大，容易拉傷腰肌。建議使用過程中擺動幅度不要超過45度，以免拉傷腰肌。腰部扭轉(zhuǎn)裝置，旋轉(zhuǎn)范圍不得超過180°。老年人在練習(xí)扭腰器時，廣場健身器材，要注意控制扭腰幅度，緩慢輕柔，否則也會有拉傷腰肌的危險。建議扭轉(zhuǎn)的幅度不要超過180°，頻率控制在3 ~ 4秒。雙杠，由兩根單杠和中間的一根橫桿組成，多用于力量訓(xùn)練。桿的兩端分別固定在支柱上。單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強的意志，對提高人在不同空間判斷方位的能力，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性有很好的作用。

現(xiàn)在很多小區(qū)和公園都配備了太空行走器、高低杠、攀登架、跑步機、凳架、單車機、雪橇板、腰扳手、秋千等。健身 器材.如何利用這些健身 器材讓鍛煉效果更好，-是有講究的。一般可以按照“輕、重、輕”的順序活動健身效果會更好。比如先用助行器、高低杠、爬架熱身，再用跑步機、凳架、跑步機、雪橇板來加強腿部力量，最后用扭腰器、秋千來完成，這樣就形成了組合搭配練習(xí)，可以得到更好的健身效果。鍛煉全身的綜合機能和平衡意識。增強心肺功能、腿部力量和關(guān)節(jié)靈活性，提高人體的平衡協(xié)調(diào)能力。

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