跑步機(jī)使用方法:雙手緊握扶手，分別站在踏板上進(jìn)行慢跑或步行。注意:手要緊緊抓住杠，防止摔倒；腿的擺動(dòng)幅度不能太大，以免肌肉拉傷。多功能健身器的使用方法:引體向上、屈臂俯臥撐擴(kuò)胸?cái)U(kuò)背、掛腿收腹。老年人和心血管疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑。功能:鍛煉上下肢、肩部、胸部的肌肉和活動(dòng)技能。蹬法:先坐在座位上，握住兩個(gè)車把，蹬住管子，以自己為重物，反復(fù)蹬5-8分鐘。

功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量和下肢運(yùn)動(dòng)能力。注意:禁止兒童使用。壓腿訓(xùn)練器方法:根據(jù)自己的身高選擇合適的杠高，將一條腿伸直放在杠上，雙手合攏拉腳尖，向前彎曲。功能:增強(qiáng)腿部肌肉力量和下肢運(yùn)動(dòng)能力。注意:禁止兒童使用。蹺蹺板法:首先一個(gè)人坐在蹺蹺板的一端，雙腿放在兩邊，雙腳撐地支撐蹺蹺板。對方坐上蹺蹺板后，就可以開始上下移動(dòng)了。功能:鍛煉全身的綜合功能和平衡意識(shí)。

community健身器材使用牽引器時(shí)要注意上肢牽引器的作用，類似于在醫(yī)院接受牽引治療，有利于拉伸肌肉，防止椎間盤突出。但建議那些身體不夠強(qiáng)壯的老年人不要玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。考驗(yàn)手勁，能不能做引體向上才是標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)老人做不完引體向上，不如選擇其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。另外，很多老年人喜歡用壓腿來鍛煉身體的柔韌性。醫(yī)生提醒，最好不要把腿抬到肩關(guān)節(jié)以外，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

我?guī)е鴽Q心來到房間健身但是面對眾多的儀器你是不是又迷茫了？我應(yīng)該從哪里開始，如何使用這些儀器？本文全面介紹了健身房間的設(shè)備以及如何使用，讓你不停健身小白，高級(jí)健身達(dá)人！一種有氧運(yùn)動(dòng)器材跑步機(jī)動(dòng)感單車橢圓機(jī)是一種常見的-1室有氧運(yùn)動(dòng)器材，可以有效的熱身減脂，達(dá)到塑身的效果。由于使用方法比較簡單，我就不詳細(xì)介紹第二個(gè)鍛煉胸肌肌肉群臥推鍛煉肌肉群:胸肌三角肌趾和肱三頭肌動(dòng)作名稱:臥推杠鈴啞鈴，斜躺在臥推上，雙腳自然著地。

Different健身-2/使用方法介紹:器械坐姿推肩健身-2/使用方法是坐在器械的椅子上，使頭部和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊，挺胸。用雙手握住儀器的手柄，集中三角肌的力量來推高負(fù)荷的重量。動(dòng)作過程中快速向上推，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘部微屈，停頓1秒，慢慢減，用三角肌的控制力控制體重。儀器坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是坐在板上收緊腰腹，雙手握住儀器的拉桿慢慢抬高肩膀，讓身體的胸大肌得到充分的伸展。