腰部是人體鍛煉的重要起點(diǎn)，日常工作生活中對(duì)腰部的保護(hù)不當(dāng)很容易造成腰部損傷。護(hù)腰作為一種常規(guī)的保守治療方法，被廣泛應(yīng)用。然而，市場(chǎng)上的護(hù)腰產(chǎn)品種類繁多，形狀各異。我們應(yīng)該如何選擇它們，在使用過(guò)程中應(yīng)該注意些什么？需要護(hù)腰的，一般是用高彈力帶嵌入透氣護(hù)腰網(wǎng)中的加強(qiáng)帶制成。不同的護(hù)腰各有特點(diǎn)，適用人群主要包括:腰椎間盤突出、腰椎增生、脫位、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)等腰椎疾病及術(shù)后康復(fù)治療；風(fēng)寒濕、腰痛、酸痛、虛弱、軟組織損傷、外傷疼痛等人群；容易腰部受傷的運(yùn)動(dòng)員或工人，體虛怕冷，需要暖腰的人。

1防止左右肌肉不對(duì)稱背闊肌是我們身體的重要組成部分。我們?cè)诒冲憻挼臅r(shí)候，就需要鍛煉這部分。它有一個(gè)斜肌纖維方向來(lái)水平和垂直拉動(dòng)。杠鈴劃船可以更好的促進(jìn)背闊肌的發(fā)育。這是一個(gè)很好的橫拉和豎拉的結(jié)合，可以刺激背闊肌的發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)塑造背部厚度沒(méi)有任何差別，防止一邊肌肉太多一邊肌肉太少的問(wèn)題。2幫助塑造髖關(guān)節(jié)附近的肌肉髖關(guān)節(jié)是連接大腿和臀部的關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)其實(shí)是人體內(nèi)支撐大部分體重的重要關(guān)節(jié)。很多人在鍛煉背部肌肉的時(shí)候，都需要訓(xùn)練這個(gè)關(guān)節(jié)。但是很多人不知道如何練好這個(gè)關(guān)節(jié)，才能讓下背部的肌肉更好看。

有人說(shuō)背面好好用，有人說(shuō)零件好用。小時(shí)候有點(diǎn)駝背，后來(lái)改正了。孩子還是要多注意自己，但是孩子太小，想不了那么多。可以買一個(gè)試試，至少不疼。我覺(jué)得你還是帶孩子去看看醫(yī)生，拍個(gè)照片，然后問(wèn)問(wèn)情況比較好。骨頭不是一下子矯正的。至于好背，我用過(guò)，堅(jiān)持下去還是有效果的。反正那段時(shí)間走路都會(huì)覺(jué)得很自信，自己也會(huì)注意。但是最近沒(méi)帶，好像又回去了。不知道是不是心理作用。

人直立時(shí)，從側(cè)面看，脊柱不是垂直的直線來(lái)支撐身體，而是在骨盆上方略呈S形，骨盆相對(duì)于地面略傾斜。在這種狀態(tài)下，身體受到向前運(yùn)動(dòng)的力，使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。另一方面，頸部要支撐45公斤重的頭部，并保持高度的柔韌性，完成轉(zhuǎn)頭、抬頭、低頭等動(dòng)作，增加了頸部的負(fù)擔(dān)。支撐頭頸部的是肩背部。對(duì)于肩膀，掛著占體重1/8的兩臂。當(dāng)兩臂在搬運(yùn)重物時(shí)，所有的負(fù)擔(dān)都落在肩膀和后背上。

背部的范圍很廣，具體來(lái)說(shuō)，它包括頸部、胸部、腰部和骶骨。腰部是整個(gè)背部最重要也是最薄弱的部位，也是背部大多數(shù)疾病發(fā)生的地方。背部的主要結(jié)構(gòu)是脊柱，是由多個(gè)椎骨組成的幾個(gè)關(guān)節(jié)的柱狀結(jié)構(gòu)。脊髓在其中運(yùn)行，并被韌帶、肌肉、肌腱和筋膜所包圍。背部的結(jié)構(gòu)非常精密、巧妙、復(fù)雜，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，背部更容易受傷。脊柱兩側(cè)的腰大肌、腰部?jī)?nèi)側(cè)的腰方肌、腹部外側(cè)的腹直肌和腹部?jī)?nèi)側(cè)的斜肌都與脊柱的穩(wěn)定性和活動(dòng)性有關(guān)。

腰椎間盤突出不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以多做拉伸鍛煉。背部肌肉的鍛煉方法很多。這里有三點(diǎn)，是最常見(jiàn)最有效的:1。硬拉力量訓(xùn)練是鍛煉背背最好的方法，很刺激。由于是力量訓(xùn)練，建議新手不要追求重量大，先掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，找到適合自己的。

三個(gè)引體向上的引體向上是非常好的背部訓(xùn)練方法，對(duì)上背部刺激非常好。建議從自己的體重開(kāi)始訓(xùn)練，當(dāng)你感覺(jué)更強(qiáng)壯的時(shí)候，你可以在腳上放一個(gè)10kg的啞鈴做引體向上。第四，抬頭看看仰臥起坐課的腹部訓(xùn)練，抬頭看仰臥起坐課的腹部訓(xùn)練，主要是對(duì)腰腹有效。方法有很多，找到適合自己的，不斷改變方式方法。怎么刺激就怎么做訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，收獲會(huì)很大，游泳最好，其次是仰臥起坐，但因人而異。不要慢跑太多，我還有腰肌勞損，老是腰疼。