下半身的時(shí)候要盡量前傾，鍛煉胸肌，后仰是鍛煉手臂，很有效，但是難度大，力量大,跳繩可以訓(xùn)練人體彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,可以消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身材,跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，人體的所有器官和肌肉都可以同時(shí)得到鍛煉和發(fā)展,雙杠可以訓(xùn)練胸肌和臂肌，單杠可以訓(xùn)練腹肌和背肌。
其實(shí)不需要買(mǎi)什么裝備。只需要一個(gè)單杠。雙杠可以訓(xùn)練胸肌和臂肌，單杠可以訓(xùn)練腹肌和背肌。雙杠雙手撐地，即雙手撐在杠上，然后身體盡量上下移動(dòng)到離地面最近的距離，再用力撐起。下半身的時(shí)候要盡量前傾，鍛煉胸肌，后仰是鍛煉手臂，很有效，但是難度大，力量大。我估計(jì)你力氣不大，做的時(shí)候不要問(wèn)太多遍，質(zhì)量重要，而且要慢慢做，越慢越好，這樣效果最好。單杠:引體向上，然后雙腳和上身保持90度保持一秒，然后回到初始動(dòng)作，重復(fù)。每組不要做太多，一般4-8組比較好，然后休息1分鐘再做下一組。盡你所能，看看你能做多少。
堅(jiān)持是鍛煉的關(guān)鍵！每天不需要多少運(yùn)動(dòng)量，但一定不能斷才有效。建議起床后可以做30個(gè)俯臥撐，只做3分鐘，不占時(shí)間。如果能跑，可以勻速跑20-30分鐘左右?？臻e時(shí)間可以做深蹲，從30個(gè)左右開(kāi)始，條件允許的話?？梢再I(mǎi)一對(duì)啞鈴，手臂之類(lèi)的，不需要具體時(shí)間。有時(shí)間可以做，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有效果。以上是我個(gè)人的看法，樓主可以參考。有選擇地安排自己的鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間。
3、跳繩是什么 體育項(xiàng)目?為什么說(shuō)跳繩是一項(xiàng)良好的 體育運(yùn)動(dòng)?跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，人體的所有器官和肌肉都可以同時(shí)得到鍛煉和發(fā)展。跳繩可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩對(duì)減肥也很有效?？梢韵尾亢痛笸鹊亩嘤嘀荆３稚聿?，跳繩可以訓(xùn)練人體彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。所以，跳繩是一項(xiàng)非常適合兒童、青少年和普通中老年人的運(yùn)動(dòng)。
