Jump 皮筋以下肢動作為主，手臂和身體其他部位配合。1.跳躍皮筋可以增強下肢肌肉力量，提高跳躍能力，對柔韌性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展也有積極的促進作用。2.每天連續(xù)跳7-8分鐘，還可以發(fā)展耐力，促進心肺功能的提高。3.經(jīng)常跳躍皮筋不僅能有效增強內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺通氣量，促進新陳代謝，還能增強腿部和腰部的柔韌性，促進骨盆的生長發(fā)育，發(fā)展柔韌性和靈敏性等身體素質(zhì)，是提高跳躍能力和平衡能力的有效手段。

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自制體育 器材很簡單，可以依靠一些沒有菱角塑料或者硅膠的小家具或者大玩具作為輔助練習器材。比如小橡皮球、充氣棒、小板凳都是就地取材，重點是要找到不會對民眾造成傷害的非尖銳物體，更何況很多廢舊物資只要開動腦筋都可以不同程度的變成運動器材，舊輪胎可以變成秋千，易拉罐可以變成積木等等?？茨阍趺聪肓?！一種動物布飛碟制作材料:用各種零碎的布海綿或高彈棉紐扣做成的兩塊針線，制作方法:1。把布剪成各種小動物，根據(jù)自己的喜好設計兔子、猴子、小貓，把布的邊縫好，留一邊當嘴，塞海綿，再縫進布袋里。