所以在選擇實(shí)力的時(shí)候，要根據(jù)自己的雙頭實(shí)力來(lái)選擇。一個(gè)舉起100公斤的人站起來(lái)可能有15到20公斤重。所以在健身訓(xùn)練中，我們每個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是人體體重的六分之一左右，所以平時(shí)在選擇健身重量的時(shí)候，初學(xué)者可以根據(jù)自己的體重來(lái)選擇。然后在選擇的時(shí)候要記住，比如你能舉起一個(gè)20公斤的啞鈴十次，你已經(jīng)筋疲力盡了，那么這個(gè)時(shí)候我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候就要從10開(kāi)始重量，因?yàn)榻∩硎且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，健身需要的次數(shù)和組數(shù)基本需要四個(gè)動(dòng)作，每組8到12次。

General健身房Essential 7種健身器材:1史密斯訓(xùn)練架SmithMachine可以說(shuō)涵蓋的范圍非常廣，從推、蹲到硬拉等等?？梢哉f(shuō)，你需要的所有基本動(dòng)作，都可以用這套設(shè)備完成。2 LegPress很多人可能覺(jué)得用杠鈴做深蹲是鍛煉大腿肌肉的好選擇。當(dāng)然也可以選擇壓腿。這個(gè)裝置可以充分保證你動(dòng)作的幅度，同時(shí)根據(jù)你腳位的變化，還可以鍛煉你下肢不同部位的肌肉群。

尤其是對(duì)自己股四頭肌的鍛煉。T-barrow是一種4T的劃桿，是奧運(yùn)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作的輔助器械。5坐式側(cè)推器這個(gè)裝置集中在你的三角肌上。與啞鈴不同，這個(gè)裝置可以為你的肌肉鍛煉提供持續(xù)的壓力。讓肌肉始終處于緊張狀態(tài)，提高健身的效率。6坐鳥(niǎo)機(jī)SeatedFlyeMachine這種器械可以很好的鍛煉你的胸部和三角肌。

健身器材大致可分為三種:總健身器材:局部健身器材如10項(xiàng)綜合練習(xí)器，家用16項(xiàng)功能健身器材如健身自行車、劃艇、樓梯跑步機(jī)，小型健身器材如彎腿器、重錘和拉力器、提踵練習(xí)器，如啞鈴壺、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身板、彈力棒握把等。全健身器材屬于綜合訓(xùn)練器材，可供多人同時(shí)在一臺(tái)器材上循環(huán)或選擇性練習(xí)。這種健身器材體積大，功能全面，價(jià)格昂貴，適用于健身中心、康復(fù)中心、機(jī)關(guān)或?qū)W校。

健身房Fitness器材的重量黑色一般為2.3KG，其中2.5KG .彩色重量 1.75KG .杠鈴重量一般為10KG和20KG。如何分辨健身器材體重重量？鑒別體重的方法有兩種重量，第一種是稱重，第二種是觀察。稱重法:在體重秤上稱出重量，即可知道重量的重量觀察方法。一般在砝碼盤的中央都有對(duì)應(yīng)的重量標(biāo)記，上面的標(biāo)記就是砝碼的重量。

配重板是用來(lái)增加自身重量保持平衡的重物。配重盤的前身是配重。其發(fā)展速度很快，其中一個(gè)重要因素是產(chǎn)品技術(shù)的進(jìn)步，要求鑄件具有更好的機(jī)械物理性能，同時(shí)還具有良好的可加工性；另一個(gè)原因是，機(jī)械工業(yè)本身和化學(xué)儀器等其他工業(yè)的發(fā)展，為配重鐵工業(yè)創(chuàng)造了有利的物質(zhì)條件。例如，檢測(cè)手段的發(fā)展保證了鑄件質(zhì)量的提高和穩(wěn)定，為配重鐵理論的發(fā)展提供了條件；電子顯微鏡的發(fā)明有助于人們深入金屬的微觀世界，探索金屬結(jié)晶的奧秘，研究金屬凝固理論，指導(dǎo)配重鐵的生產(chǎn)。

健身房普通健身器材有跑步機(jī)橢圓機(jī)，動(dòng)感單車凳等。器材，如下:1跑步機(jī)跑步機(jī)是一種方便省時(shí)不受天氣影響的健身方式器材，經(jīng)常跑步可以。2橢圓機(jī)橢圓機(jī)可以成功地將手臂和腿部的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，達(dá)到協(xié)調(diào)四肢的目的，以塑造健康的身體線條。其踏板的運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)太大，更適合不同年齡段的人。

壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)壓力機(jī)。臥推主要鍛煉胸肌和上肢肌肉，有很多變體，免費(fèi)重量杠鈴臥推能比史密斯機(jī)多推16%重量。注意事項(xiàng):1，對(duì)于第一次使用健身器材的健身愛(ài)好者，量力而行使用器材。朱建安建議，將器械的阻力調(diào)到最低狀態(tài)，健身過(guò)程中禁止與他人攀比，使用樂(lè)器的前提一定是掌握正確的動(dòng)作，然后根據(jù)自己的能力逐步調(diào)整。至于具體的訓(xùn)練量，也是根據(jù)你能不能完成正確的動(dòng)作來(lái)衡量的。