當(dāng)你完全熟悉沙袋，就可以逐漸增加沙子的重量，最后換成滿滿的沙袋,沙袋雖然名字是沙袋，但是要記住千萬不要用沙子，會傷手腕的,最后，沙袋畢竟是死的，不要迷信練習(xí)沙袋熟練度后的打擊快感,其次；不要太追求一拳能打多遠(yuǎn)沙袋了；拳擊運(yùn)動員打球的原因沙袋是練習(xí)穿透力；不是臂力。

1，新手建議沙袋中間用單獨(dú)的袋子裝沙子，其他地方放一些木屑，破布，舊衣服。當(dāng)你完全熟悉沙袋，就可以逐漸增加沙子的重量，最后換成滿滿的沙袋。2.然后老手可以直接用全沙沙袋。拳擊 沙袋是為了訓(xùn)練練習(xí)者的戰(zhàn)斗能力和爆發(fā)力，同時(shí)要盡最大努力避免受傷。

beating 沙袋是練習(xí)拳擊非常重要的手段和訓(xùn)練方法。不僅可以練習(xí)出拳的力度、速度、頻率，還可以在一定條件下模擬實(shí)戰(zhàn)。當(dāng)然，它最大的作用是練習(xí)組合動作的習(xí)慣性條件，對技術(shù)動作肌肉記憶的形成有很大的幫助。當(dāng)然，如果有條件的話，輸入沙袋可以幫助同時(shí)移動目標(biāo)的練習(xí)，幫助會更大。不過前提是要掌握好基本功再練沙袋。而且最好在擊打前做好熱身和保護(hù)沙袋防止擊打造成手部受傷。最后，沙袋畢竟是死的，不要迷信練習(xí)沙袋熟練度后的打擊快感。

沙袋雖然名字是沙袋，但是要記住千萬不要用沙子，會傷手腕的。皮革是最好的材料，沒有厚實(shí)結(jié)實(shí)的帆布也可以，但是練習(xí)的時(shí)候要注意戴手套，不然會破皮的。最好的填充物是橡膠顆粒，可以是棉花、鬃毛或稻草。質(zhì)地要柔軟，有一定的重量。如果重量不夠，就會左右搖擺。如果只會打不會踢，可以在下面加點(diǎn)重量。還有一點(diǎn)要注意的是，要牢牢固定在天花板上或者墻上~第一步是縫包，先做個(gè)圓錐形，再加個(gè)底，然后把包翻過來，讓邊在里面。

其實(shí)沙袋就是在沒有其他鍛煉方法的時(shí)候用拳頭打；但是主要鍛煉技巧；如果能掌握，就能達(dá)到很好的健身效果。長話短說:直接開始打沙袋不要追太久，時(shí)間長了就消失是好事；記住永遠(yuǎn)不要戴手套或繃帶；Punch 沙袋。其次；不要太追求一拳能打多遠(yuǎn)沙袋了；拳擊運(yùn)動員打球的原因沙袋是練習(xí)穿透力；不是臂力，再者，不要站著不動，邊打邊打；出去走走。拳擊李叫踏步運(yùn)動。